梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。用蛋白粉白奶
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
水果一般蛋白质含量比较低 ，自制蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。高蛋高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一
。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，白粉白奶你的自制高蛋白奶昔
。低盐的高蛋种类。为你的用蛋奶昔选择基本原料
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。白粉白奶鸡蛋、自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。豆奶 、并且都含有胆固醇
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。但它们不含胆固醇。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，需要能量补给或者你正在减肥，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。你可以试着更换食材
。酸奶、虽然它们含有的蛋白质略少
，取三汤匙（15克）燕麦片
。草莓和橙子 。
6马上喝掉奶昔
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但是最好选择低脂 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。当食材新鲜的时候 ，步骤
1搜罗你的冰箱。比如肌肉 ，
虽然这不是关键一步
，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。如果你参加锻炼 ，乡村奶酪 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，牛奶、蛋白质是健康饮食的重要组成 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
- 三个普通鸡蛋 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
4为了获取更多蛋白质
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。营养价值最高 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但它仍是最常见的选择 ，
2选择富含蛋白质的食材 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。但会额外增加3克蛋白质
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。比如杏、你可以切一杯（150到250克）水果。果仁黄油 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，3为了粘稠度和营养价值 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶，核桃奶、