【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮花生酸 、粗粮维生素B1 、粗粮防治心脏病 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮有清血脂 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮有滋补身体，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有润肠通便，粗粮补肾，有消食开胃 ，滋润脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
增强机体免疫力的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆 。有滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素 ，补血益气 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、维生素B ：、锌 、锌 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、有补血益气的功效，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁 、高血脂等疾病 。推荐食用清炒豌豆。有降低胆固醇，降血脂 ，钙等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，硒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖 ，预防动脉硬化、有补血 、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉、修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。防癌的功效。维生素A 、有排毒 、有增强记忆力 ，铁等多种营养素，有滋补肝肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水。维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯。降血脂 、磷等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A、卵磷脂 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B、有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用大麦粥 。助消化 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，素和多种维生素 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、抗肿瘤的功效 。补血的功效 。铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防心脑血管疾病。锰 、维生素D 、胆固醇 ，维生素B 、磷、锌 、维生素E，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用小米粥 。防治高血压 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、脂肪 、预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，降低腿固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、营养非常丰富 ，
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D和蛋白质 ，钙 、推荐黑豆猪脚汤 。铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，乌发的功效。心脏病 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。动脉硬化 、预防便秘 、有润五脏 ，维生素E、滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素，胡萝卜 、健脾益胃 、