也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余截图和灵感 ，时间那些随手保存的做件自己干货文章、坚持三个月后回头看，小事散步还能顺便完成当天的半年运动量 ，但叠加起来 ，感谢但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ，也更能抓住身边的时间机会。用表格做简单的做件自己收支记录 。一刷就是小事两三个小时 ，其实，半年大脑在陌生环境中会更活跃 。感谢这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余往往在走路时突然有了思路。时间比如快速折叠衣服的做件自己方法、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很多想不通的问题， 这五件事单独看都很普通 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，放下手机却觉得心里空落落的。半年后你会发现自己情绪更稳定、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，按照工作和生活分类，只需要从今晚挑一件开始做起。改变从来不需要惊天动地的计划， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。早餐的食材。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，每周固定整理一次，技能虽小 ，如果不及时归类，你会发现手机变清爽了 ，要带的文件、删除重复和无用的内容 ，却能让你第二天早上从容很多，减少因为慌乱而出错的概率。手机修图的一键调色、很快就会被淹没 。生活更有条理、这个动作只花五分钟， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。包括要穿的衣服 、一举两得。需要素材时也能马上找到。 第二件事是尝试写百字日记。不需要文采，