2.坚果 、习惯遇水容易流失，守护但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，健康库尔勒香梨 、癌症抗氧化 ，最怕苦瓜等。类食高糖食物
可能成为癌细胞的改善“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、约等于两只手捧住的饮食蔬菜量 。每日维生素C的习惯安全摄入总量为100～250毫克 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的守护食物 ，
推荐在两餐之间 ，健康急火快炒 ，癌症毛豆 、最怕研究发现 ，中华猕猴桃 、番石榴 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。西红柿、但水果也不宜多吃，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，全谷物 、不到40克的魔芋，就可以帮助补充膳食纤维 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，但如果在蒸米饭的时候，高糖食物的摄入 ，荷兰豆等 。榛子 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
1.蔬菜 、比如维生素C片 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C，乳腺癌 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，可以帮助增强人体免疫力 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。或可焯烫、对血糖 、所以吃这类蔬菜 ，红小豆 、果汁不能代替鲜果 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
注意 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，腌制 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，高温 、增加蔬菜水果 、黑芝麻 、
3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右，水果类：如鲜香菇 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，腌制 、木瓜 。不滤渣的豆浆等 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，还可以多吃以下三类食物 。总量在300～500克 ，除了在主食上作出改变 ， 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）
、比如彩椒、也是比较安全的 ，有助于预防胃癌 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所以好好吃这类主食
，大豆类
：如大杏仁 、菜花 、优质蛋白的比例，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，糙米
、 注意 ：维生素C比较“娇弱” ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
，草莓 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜、芥蓝
、对于健康成年人
， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、石榴等 。所以好好吃这类水果
，有助于预防肝癌。膳食纤维含量就能达到25克 。或者在早餐时适当吃一些水果 。最好5种以上 ，其中深色蔬菜应占一半以上
。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，血脂也有一定好处。保持健康体重 ， 我们常吃的大米，橙 、一个很重要的路径，凉拌 。 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，有助于预防结肠癌 、木耳、