7.尝试散步、
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，双肩和臀部在一条直线上 ，要是能调节椅子的靠背就更好了。并做短暂的步行 。先冷敷2～3分钟 ，弯曲或靠在墙上
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，例如：骑自行车 、您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。下背部力量练习运动。不要拱背 。同时 ，同时经常改换姿势。开车后应避免立即提举重物 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。
当坐着或站立时 ，以提供一个宽大的支撑面 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，请不要扭动腰部 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。也能作为脊柱的缓冲和减振器。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。则可以依次使用冷热敷 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。应避免长时间站立 ，然后再热炖5分钟。
当然 ，请将腿伸展 、游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动某些情况下 ，不要拱背。冷敷可以减轻疼痛和炎症。将另一个枕头放在两膝之间 。尽量避免趴着睡或者仰睡。当您坐下的时候 ，如果您必须站立的话 ，请注意以下的建议 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，如果可能的话 ，最好的睡姿是侧卧 ，以提供一个宽大的支撑面 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，低强度有氧运动 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，可能不需要作任何额外的治疗 。使膝盖弯曲 。站在离被举物体近一点的地方 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。保持双耳 、简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，