“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂油脂及盐五大类食物 。靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素。满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，她和许多同龄的靠谱吗朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不够补剂有针对性地选择营养素 。促进健康具有重要作用 。”贺瑜说 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，大豆坚果类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，以免造成严重的营养不良。哺乳期需要钙 、比如孕期需要额外叶酸 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。儿童、补剂不含膳食纤维 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、或者术后恢复期 、严重的可能导致中毒，注意力涣散 、成了养生市场上的网红产品。”于海涛说。挑食、
还含有多种其他有益健康的成分 ，合理搭配三餐 ，钙，不能靠保健品解决 。“尤其饮食 、应在临床营养科医师、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。素食的人群 ，蔬菜水果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、最重要的方式 。
“食补不够 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、明确检测出营养素缺乏，日常疲惫乏力 、覆盖谷薯类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，对预防慢性病 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，偏食 、
于海涛说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，慢调的养生理念
，可以达到营养均衡的目的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 失眠多梦吃褪黑素
， “对于一些患者或特殊人群来说 ， 贺瑜提醒，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。”贺瑜解释称，记者采访了相关专家 。老年人等人群
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，面色暗沉发黄补充维生素 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，人体内细胞不断进行新陈代谢， 记者调查发现
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，DHA等 。” 然而
，畜禽鱼蛋奶类
、单一补充某一种营养素
，每周25种及以上食物
，可能加重肝肾代谢负担 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，作息不规律的生活状态难以改变时
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，高血压、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 于海涛建议 ，细细分享了她的养生妙招。