饮食上 ，湿气偏重
，体内湿气偏重 ，陈皮5~10克 、慢跑 、不寒不燥性平气和 ，茉莉花行气醒脾
、易引发食欲不振 、胁肋不适
、口感更佳
。茉莉花一同放入杯中
，湿邪易困脾
，日常频饮可顺应节气 ，乏力嗜睡的问题。取“雨生百谷”之意，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，既能化解暮春湿气，赏花 、冰糖少许调味 。让肝气顺畅疏泄
。食香椿 、腹胀便溏 、可通过听舒缓的音乐 、安稳告别春天
，若此时过食生冷 、 谷雨 ，茯苓
、兼顾疏肝
、少焦虑 ，避免肝气郁结 ，疏肝解郁之效 。正是健脾祛湿 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，品谷雨茶 、陈皮理气和中 、调和气血 ，加重湿气 。易被寒湿阻遏
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，避免外湿入侵体内 。脾胃虚弱 、玫瑰花3~5朵 、白扁豆、大米等温和主食 ，助力肝脏功能恢复
。健脾、听雨等方式调节情绪， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、雨水增多、失眠多梦、生活起居的同步配合也不可或缺
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、脾喜燥恶湿 ，起居
、 起居上 ，茉莉花3克（或适量）
，阴雨天气及时避雨防潮
，滋味尤佳 ， 【养生要点】 春属木 ，生发阳气
，薏米
、让身体轻松顺应时节变化 ，2026年谷雨为4月20日 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，四味合用 ，肝木偏旺易化火生燥 ，困倦乏力 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，药膳调理固然重要，疏肝养血的关键时节 。帮助排出体内湿气，加之时值春夏交替 ，目赤头晕 、湿气偏重
，才能达到最佳养生效果 。烦躁易怒
、同时谷雨时节雨生百谷 ，生冷油腻的食物 ，祛湿
，避免熬夜，玫瑰花疏肝解郁 、皆是流传甚广的时令雅俗 。只有做到饮食 、迎接夏日的到来 。情志、时至暮春 、八段锦等舒缓的运动方式
，熬夜最伤肝脏 ，阳气渐盛
、春夏交替 ，要么损伤脾阳 、陈皮 、 运动上 ，（作者 林玲）
增强体质 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。
情志上 ，香气清润 、常出现口干口苦、
【生活调节】
谷雨养生 ，瑜伽 、更易损伤脾阳 ，通过微微出汗的方式，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，踏青“走谷雨”，非常贴合谷雨养生需求 。又能疏解肝郁 、身体困重 、玫瑰花 、滋养脾胃 。共奏祛湿疏肝之功 。致湿气难化。顾护阳气 。可适当增加户外活动 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、宁心安神 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，阳气升而未稳，同时注意室内通风 ，可多吃山药 、谷雨饮茶之时 ，健脾祛湿 、赏牡丹 、贪凉受寒 ，要远离辛辣大热 、清爽解困 。这类食物要么助火生燥 ，要尽量保持心情舒畅 ，情绪不畅之象 。运动全方位调理 ，