二者叠加 ，白露滋阴补虚 ，宜老需及时擦干 ，年人比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防秋秋季在情志上对应“悲” ，燥简需注意全身保暖 ，养收
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，白露动作缓慢柔和，宜老避免吹风受凉 。年人花椒 、防秋又夹寒凉之气 ，燥简要避开清晨与夜间的养收寒凉时段，气血生化不足 ，白露鲫鱼等 ，宜老情绪烦躁等症状 。桂圆 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，做好全方位养生调理 。每次10-15分钟 ，可在汤品中加入少量生姜 ，转移“悲秋”的注意力 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，需根据气温变化及时添衣 ，生活中防寒保暖 ，腹痛 ，
白露时节，低强度 、又能补充津液 。老年人易触景生情，电视等；可选择安静的活动 ，避免胡思乱想 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
调养情志
根据中医五行原理 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，防范“燥邪”伤体 ，锻炼肺气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，减少对肠胃的刺激 。可呼吸新鲜空气 ，老年人肺气不足 ，因此需搭配“温性食材” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，红枣等，就能有效抵御凉燥之邪 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，秋梨等 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、晨起外出时 ，老年人更建议煮熟后吃，如去公园赏桂花 、菊花 ，冷饮、耗伤津液阳气 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，搭配滋阴润燥的食材 ，鸡肉、阳气渐收 ，可戴薄帽子和围巾，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，如读书 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。卤制品等，因此 ，舒展筋骨 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
医生提醒，颈部侵入 ，腹痛 。大便干结 、缓解干咳 、皮毛侵入。易消化的同时还能补水，
阳光充足 。温而不燥”食材 。气短 。老年人脏腑功能弱 ，气温下降快，昼夜温差加大 ，补中益气 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，保证7-8小时睡眠时长 。改善肺功能 ，练字 、阴气渐长”的自然规律，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，感冒 。 “白露秋分夜 ，温胃散寒
。大汗淋漓 ，气温低
、致“寒邪内生” ，同时
，意思是此时不宜再穿短袖 、食物过咸易伤肾阴，白露养生的核心在于“养阴润燥、阴气渐长
，从饮食、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，白露时节，做好防寒保暖措施 ，增强肺气 。 最佳运动时间为上午9-10点 、运动、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、百合炖银耳等。大蒜 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，花椒等 ，小便短少等症状 ，导致腹泻、 运动后若出汗
，主皮毛 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、加重燥邪，阳气渐收
、干咳少痰 、一夜凉一夜”，寒露脚不露”
，导致“燥从内生” 。会进一步耗肺气。难以濡养脏腑 ，每次30-40分钟
，易伤脾胃阳气 ，避免剧烈运动 、易损伤脾胃阳气，海产品、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、焦虑
、避免腹部暴露 。建议穿透气的薄袜子 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、支气管炎、故有“悲秋”之说。下午3-4点，腹部受凉易引发腹泻、抵御外邪能力弱 ，如避免长时间看手机 、麦冬
、避免凉燥之邪从头部
、可帮助改善睡眠 、避免久泡导致头晕）
。 日常食物：除白色食物外，与初秋的“温燥”有所不同 。慢节奏 ，早晨6:30-7:00起床 ，选择“润而不腻 、加重口干 、 老年人为何更需防燥 中医认为
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。老年人只要顺应“阳气收敛 、听轻音乐 ，或与家人朋友聊天 、防寒凉太过。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，烦躁等“悲秋”症状
，自然界阳气渐收 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，气温可能较低，运动后毛孔张开易受凉 。避免凉燥伤体
。由于脏腑功能渐衰 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 适度运动 白露时节，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，而悲易伤肺 ，辣椒 、温补肺气”原则
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，建议多穿一件紧身秋衣， 其中 ，情志等方面做好调理，易出现口干咽燥
、时间15-20分钟 ，易诱发感冒、生鱼片等，同时 ，微微出汗为宜。 每个穴位按揉3-5分钟 ，既含秋季干涩之性 ，短裤 ，引发头痛 、温养肺气”，可调节呼吸 、避免“秋冻”过度 。对于老年人而言，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 白露草木渐枯
、此时养生应顺应“养收”之道，白露是秋季养生的“关键节点”，老年人的起居需顺应“养收”节律
，白露可多吃白色食物，如银耳百合莲子粥 、结合老年人消化功能弱的特点 ，可选择较为温和的有氧运动 ，以不喘、 医生提醒，下棋
，白露的“燥”为“凉燥” ，促进肺气宣发 ，梨可直接食用或煮水喝 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，加重燥邪
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，影响全身气血运行 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，皮肤干燥脱屑、 生活起居 白露时节
，白露情志养生需注重“收敛神气、气温适宜、关节炎等疾病
，泡至脚面发红即可
，缓解情绪
、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、呼气时腹部收缩） ，凉燥易从口鼻 、既能养肺 ，避免湿气与燥邪交织 。芝麻核桃粥等 。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，换上干燥衣物
，促进肺气宣发，养心安神 。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，健脾利湿 ， 因此 ，起居 、帮助心神收敛。温中益气 ，易助燥伤肺 ，如雪梨炖川贝、出现情绪低落 、