像叹气一样 。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，在会议室 、情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速感觉肺部充盈后，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，快速想要快速冷静 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张 。它激活了副交感神经系统，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，彻底地把气呼出去，同时，和冥想不同 ，反而继续拉响警报 。 下次当怒气冲上头顶  ，效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气 。 而是骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下，地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了 。重复几轮，等身体平静下来， 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，连续做两到三次 ，呼吸会变得急促且浅 ，应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，