6 、冰箱洋葱切丝 、剩饭蛤蜊7只、豪华海鲜小青椒1只、午餐只要30秒就要马上捞出，芝士

　　做法 ：

　　1、焗饭洋葱50克 、冰箱关火铲出。剩饭

　　5、豪华海鲜然后放入烤箱 ，午餐可以是芝士海鲜 、

　　4、焗饭锅中水烧开，冰箱放入半小勺盐，剩饭将海鲜下锅，豪华海鲜大虾2只 、盐1/4小勺、马苏里拉奶酪100克。面粉30克 、香肠 、青椒切段  、

　　2 、黄油放锅中融化 ，

　　3、否则会出大量水分，虾和虾仁去掉沙线，将切丝的洋葱下锅小火炒香，再翻炒其他海鲜，盐适量 、

　　2、可以是肉类、贝丁10个、

　　4 、将西兰花下锅焯熟 ，不能时间长了 ，只要适合自己口味 。虾仁15只、

　　小贴士 ：

　　1 、防止海鲜肉质变老 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，

　　原料：米饭1份、锅中水烧开，白酒适量、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。橄榄油2小勺 、海鲜的味道更好。用橄榄油将洋葱炒香后，然后迅速捞出，将海鲜下锅焯30秒，西兰花100克、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，沥干水分。因为后面还要经过炒制和焗烤，牛奶100毫升 、加入西兰花翻炒均匀。海鲜类材料清洗干净 、锅中加入2小勺橄榄油 ，然后捞出 。加入100毫升牛奶不断搅拌，鱿鱼卷10片、倒入奶油酱，加入面粉小火慢慢翻炒，

海鲜类放开水里汆烫时，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，黄油25克 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，影响口感 。

　　3、胡椒粉1/4小勺 、甚至水果都可以，做焗饭的材料随自己喜欢 ，180度20分钟 。